Belun sira, ita-nia isin-lolon presiza book an. Book an tulun ita-nia kakutak ho
memória hanoin ne’ebé lais, konsentrasaun di’ak no sente hakmatek hodi estuda.
Tuirmai, imi bele halo ezersísiu ne’e iha uma ka eskola.
- Hamriik ho pozisaun
ne’ebé loos.
Loke ain karuk ho loos
luan hanesan kabaas.
Hiit ain tuur karuk ba
iha liman sikun loos.
Hali’is uitoan ita-nia
ulun no kabaas ba
parte loos (Troka malu
pozisaun).
Repete book an ne’e to’o
segundu 30.
Book an ne’e, tulun
ita-nia kakutak iha
balansu iha parte karuk
no loos.
2. Bele halo ho pozisaun tuur
ka hamriik.
Karik tuur, bele pinta
símbolu hanesan númeru
8 tesik iha surat-tahan
mutin. Karik hamriik, imi
bele halo símbolu númeru 8
uza liman-fuan.
Hahú husi pontu iha klaran
no halo kabuar iha parte
loos, hafoin ba iha parte
karuk, durante segundu 30.
Troka liman karuk no loos
hodi pinta.
Book an ne’e, tulun ita hodi
iha konsentrasaun.
3. Hamriik ho loos.
Tau hamutuk liman rua
ba hirus-matan.
Halo liman no ain sai X.
Mantein iha pozisaun no
taka-matan hodi dada iis,
hafoin hasai iis neineik
husi ibun.
Bele halo durante minutu
3 to’o 5. Imi sente
hakmatek ona bele para!
Foti Husi: Lafaek Prima, Edisaun 3/2020